계단오르기 다이어트 효과 하나부터 열까지

계단 오르기 다이어트 효과 하나부터 열까지

요즘 같은 시기에 효과적으로 전신 운동을 하기 매우 힘들죠. 날씨도 춥고 코로나로 인해 헬스장도 마음대로 가지 못하고 하지만 가성비 대비 고효율 운동이 있는데 혹시 알고 계시나요? 요즘은 계단 오르기 챌린지까지 있죠? 저도 1월 초부터 이미 하고 있는 운동입니다. 요즘은 대회도 있던데 저도 열심히 운동해서 대회에 나가볼까 합니다.

계단오르기 장점

1. 요즘 같은시기에 헬스장을 가지도 못할 뿐더러 갈수 있는 시기더라도 비용지출이 없습니다. 또한 헬스장을 끊어야 운동을 할수 있겠다는 동기부여는 있겠지만 그것도 잠시일뿐 집밖을 나가서 바로 운동을 할수 있는 환경과는 비교가 되지 않습니다.

 

2. 날씨의 영향을 많이 받지 않습니다. 춥거나, 덥거나, 비가오거나, 눈이오거나 영향을 받지 않습니다.

 

3. 짧은 시간안에 하체 근육 단력에 최적화된 운동입니다. 

 

4. 걷기운동보다 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 최고 적합한 운동입니다.(자전거 타기 운동이 1분당 3.3칼로리 소모에 비해 계단오르기는 1분당 6.2칼로리를 소모)

 

5. 특정부위 다이어트에 효과적입니다. 뱃살 다이어트등

 

6. 혈관을 강하게 만들어 줍니다.

 

단점이 없는 운동입니다. 단 주의할점은 관절이 안좋으신분은 의사와 상담후 운동하시길 권해드립니다. 또한 누구나 아시겠지만 계단은 오르기 운동전용 입니다. 내려오기 수월하다고 걸어 내려오시면 관절에 무리가 될수 있으니 꼭 엘리베이터를 이용하여 내려오셔야 합니다.

계단오르기 다이어트

계단 오르기 운동은 무산소, 유산소 운동이 결합된 아주 좋은 형태의 운동입니다. 30분 운동 후 칼로리 소모 결과 비교를 해보면 산책 63칼로리, 약간 빠르게 걷기 120칼로리, 계단오르기 221칼로리로 계단 오르기가 제일 많이 소모됩니다.

건물의 계단마다 조금씩 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 대체적으로 한 층을 걸어 올라가면 약 8칼로리 정도 소모가 된다고 보시면 됩니다. 이정도면 빠르게 걸을 때보다 약 2배 정도의 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트로 딱 좋은 운동입니다.

계단오르기 운동 효과적인 방법

허리를 바로 세우고 계단을 오르면 척추, 엉덩이, 종아리 등 하체 근력이 강화됩니다.

계단 오르기를 할때는 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상, 3개월을 꾸준히 운동할 것을 추천합니다. 10층 계단을 목표로 컨디션에 따라 처음에는 7,8층 정도 오르고 점차 층 계단 수를 늘려가줘야 합니다. 한층한층 성과를 올리는 재미도 있는 운동입니다. 꾸준히 하다보면 점점더 많은 계단을 오를수 있습니다. 단, 내려올 때는 무릎에 무리가 없도록 엘리베이터를 이용해야 합니다.

 

계단오르기 운동 바른자세

• 척추를 바로 세우고
• 발 모양은 11자로, 양발 사이 보간은 주먹 하나 정도가 좋습니다
• 계단을 디딜 때는 1/2정도 올려주며(노약자의 경우에는 발 전체를 디뎌도 됩니다.)
• 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔들며
• 엉덩이를 밀어 주는 느낌으로 계단을 올라가며
• 약간 숨이차고 땀이 나는 정도를 유지합니다.